Правильное питание, пп рецепты

Привіт!

Якщо твоє запитання: Як схуднути?

Відповідь проста - правильне харчування, хороший сон і фізичні вправи!

Фізичні вправи не представлені в цьому додатку, але ви завжди їх можете знайти в маркеті.

Додатки для сну - тут все просто, спите 7-8 годин, лягайте в один і той же час, провітрюйте приміщення перед сном і стежте за положенням тіла.

Ну а в питанні харчування, використовуй це додаток з простим підрахунком калорій, трекером споживання води і ці прості правила:

1. Їж часто

Часті прийоми їжі, в середньому 5 + прийомів в день через кожні 2-3 години. Це сприяє прискоренню обміну речовин!

2. Дозуючих

У першій половині для переважають вуглеводи (крупи, овочі, фрукти, мед), у другій - білкові продукти (м'ясо, риба, молочні продукти).

3. Контролюй час

Останній прийом їжі за 3-4 години до сну, тобто якщо зазвичай лягаєш спати о 23:00, то вечеря повинна бути в 19-20 годин. Якщо в цей час у тебе починається тренування, то після тренування можна з'їсти легкий овочевий салат, яблуко або йогурт.

4. Не забувай про основу

Основні продукти харчування: овочі, фрукти, крупи, нежирне м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, горіхи, мед, хлібці.

5. Різноманітність

Раціон повинен бути максимально різноманітним: різні допустимі поєднання продуктів і способи приготування.

6. Вуглеводів бути!

50% від раціону (приблизно 250 г) повинні складати вуглеводи: крупи, овочі, фрукти. Швидкі вуглеводи, тобто солодке (мед, сухофрукти) повинні складати 20% від всіх вуглеводів і це приблизно жменю сухофруктів (50 г продукту) і 1-2 ложки меду (30 г).

7. Про білках

25% від раціону (100-150 г) повинні складати білки: нежирне м'ясо, риба, яєчні білки, молочні продукти.

8. Жири

25% від раціону (50 г) повинні складати жири: рослинні масла, жирна риба, горіхи. Вживання тваринного жиру (жирне м'ясо, молочний жир) потрібно звести до мінімуму.

9. Добова норма

Важливо вживати свою добову норму калорій! Якщо мета - схуднення, то дефіцит в калоріях повинен бути не більше 25%. Свою добову норму калорій можна розрахувати за формулою Харріса-Бенедикта:

(655,1 + (9,6 × вага в кг) + (1,85 × зростання в см) - (4,68 × вік)) і отримане число помножити на 1,3, якщо низька фізична активність протягом дня; на 1,5 - середня; на 1,7 - висока.

10. Вода

Важливо вживати свою добову норму води.

Додаток допоможе:

★ Контролювати свій раціон харчування

★ Розрахувати норму калорій, ЖБУ (жири, білки, вуглеводи), норму споживання води

★ Знайти простий рецепт приготування смачного першого або наприклад корисного веганскої салату

★ Дізнатися більше про популярних дієтах (Дюка, білкової, французької, японської та інших)

Все дуже просто:

- Покажи стать, зріст, вага, вік, денну фізичне навантаження.

- Відзначай свій денний раціон.

- Додаток визначить норму калорій, жирів, білків, вуглеводів і води.

- Чи запропонує рецепти з картинками і описом.

Згодом підрахунок калорій ви зможете виробляти самі без допомоги додатки, просто стежте за своїм раціоном, їжте різноманітну їжу, невеликими порціями, в один і той же час і пийте воду.

Гарного дня! Або вечора, як пощастить 😄